🥕 칼로리는 낮고, 만족감은 높은 간식 추천

🥕 칼로리는 낮고, 만족감은 높은 간식 추천

— 입은 심심한데, 살은 찌기 싫을 때!

다이어트 중인데 출출해지면 고민되죠.
먹자니 죄책감, 참자니 스트레스…
그럴 때 필요한 건 바로! 칼로리는 낮지만 만족도는 높은 '착한 간식'입니다.

다행히 요즘은 건강을 고려한 저칼로리 간식들이 많아요.
중요한 건 ‘잘 고르는 습관’과 ‘타이밍에 맞게 먹는 것’이죠.

오늘은 ✔️ 칼로리는 낮고 ✔️ 맛은 있고 ✔️ 죄책감은 없는
현명한 간식 추천 리스트를 상황별로 소개해드릴게요!

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🍎 1. 입이 심심할 때: 씹는 맛이 중요!

✅ 방울토마토

• 100g당 약 15~20kcal
• 수분 함량이 높고 포만감도 있음
• 비타민C, 항산화 성분 풍부

✅ 삶은 달걀

• 1개당 약 70kcal
• 단백질 풍부, 당질 거의 없음
• 아침 식사나 운동 전후 간식으로 굿

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🍵 2. 늦은 밤 출출할 때: 소화도 고려하자

✅ 미숫가루 물 or 귀리우유

• 미숫가루 1스푼 + 저지방 우유 = 약 100~120kcal
• 귀리우유는 식이섬유 풍부하고 소화 부담 적음

✅ 고구마 슬라이스 or 찐 고구마

• 100g 기준 약 120kcal
• GI 지수 낮아 혈당 부담 적음
• 식이섬유 풍부 → 장 건강에 도움

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🍫 3. 당 떨어질 때: 달달하지만 건강하게

✅ 다크 초콜릿 (70% 이상)

• 1조각(5g) 기준 약 25~30kcal
• 당분 낮고 항산화 성분 풍부
• 두뇌 활성화에 도움

✅ 꿀견과 바

• 20~30g당 약 120~150kcal
• 건강한 지방 + 단백질 + 미네랄 제공
• 운동 전후나 야외 활동용으로 적합

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🥒 4. 다이어트 중에도 OK한 간식

✅ 곤약젤리

• 개당 평균 5~10kcal
• 식이섬유 풍부, 포만감 좋음

✅ 저칼로리 요거트 or 그릭요거트

• 무가당 요거트 100g당 약 60~80kcal
• 과일 + 견과류 조합 추천

✅ 오이 or 당근 스틱 + 요거트딥

• 채소는 거의 0kcal
• 요거트딥: 플레인 요거트 + 레몬즙 + 허브소금

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📊 칼로리 낮은 간식 한눈에 정리!

간식 이름	1회 섭취량	평균 칼로리	특징
방울토마토	100g	20kcal	수분 풍부, 입가심용 최고
삶은 달걀	1개	70kcal	고단백, 포만감 우수
찐 고구마	100g	120kcal	식이섬유, GI지수 낮음
다크 초콜릿	10g	50kcal	단맛+항산화
곤약젤리	1개	5~10kcal	포만감 좋고 부담 없음
요거트(무가당)	100g	60~80kcal	장 건강 + 단백질
오이/당근 스틱	100g	30kcal 미만	바삭한 식감, 부담 없음

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📝 마무리: 간식은 절대 나쁜 게 아니다!

간식 자체가 나쁜 게 아니라 무의식적으로 많이 먹는 게 문제일 뿐이에요.

오히려 똑똑한 간식은 다이어트를 도와주고, 스트레스를 줄이며, 건강까지 챙겨줍니다.

• ✔️ “소량만, 천천히, 즐기면서”
• ✔️ “몸에 필요한 것만 먹는다”는 마인드로

🥗 입도 즐겁고, 몸도 가벼운 하루가 될 거예요!